心臟病和糖尿病的ABCs要點
瞭解注意您的糖化血色素(A1C)、血壓和膽固醇可如何有助您降低心臟問題的風險以及控制您的第2型糖尿病
隨著得到第2型糖尿病而來的是一堆限制與要求，您必須要控制血糖、服用藥物、選擇健康的食物、每天運動等等。這些限制與要求看似毫無止境。要處理的事項雖然繁多，但請您不妨想一下：為了控制糖尿病所採取的每個步驟也與改善心臟健康有關。而這個收穫不但重要，還強大有力。
根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)的資料，第2型糖尿病患者得到心臟病或中風的機率是一般人的兩倍。但 這些併發症並非無法避免。當您遵循心臟健康和糖尿病的ABCs要點時，您可以保持心臟強壯並且控制住糖尿病。
A是指A1C
以A1C低於7%為目標。
每年兩次（有時更多次數）血糖（也稱為A1C）檢驗。對於大多數人而言，目標是得到低於7%的A1C檢驗結果。這是因為當A1C高於7%時，與心臟相關的疾病和其他併發症的風險就會增加。
B是指血壓
將您的血壓控制在130/80或以下。
高血壓是指心臟必須更用力才能完成其工作。同時患有糖尿病和高血壓可大幅增加您患心臟病的風險，因此管理血壓和管理糖尿病一樣重要。
美國糖尿病協會建議血壓維持在130/80的目標，您也可和您的醫生 設定個人目標。
C是指膽固醇
檢查您的低密度膽固醇，並將其維持在100 mg/dL以下
低密度脂蛋白(Low-density Lipoprotein, LDL)通常稱為「壞」膽固醇，會導致斑塊在動脈血管中累積。這種情況會阻斷血流到心臟（造成心臟病發作）或大腦（造成中風）。對於大多數人而言，目標是LDL低於100 mg/dL 。請與您的醫療保健團隊討論最適合您的目標。
S是指抽煙。不要開始抽煙或最好能戒煙。
抽煙會增加您心臟病發作、中風或罹癌的機率。
雖然這聽起來很嚇人，但有些藥物和生活方式的改變有助於預防心臟病發作或中風。事實上，這些改變中有些是您可能已經有的健康習慣。
服用心臟和糖尿病藥物
除了控制您的第2型糖尿病之外，還要按處方服用降血壓及/或膽固醇藥物。美國糖尿病協會建議大多數患有糖尿病的成年人服用他汀類藥物來降低膽固醇。即使您覺得自己的狀況很好，但是服藥仍然重要，因為高血壓和膽固醇通常沒有徵兆或症狀。
做出有益心臟健康的食物選擇
有益心臟健康的飲食是指攝取可以降低心臟病風險的飲食。吃足夠的水果、蔬菜、豆類、瘦肉、堅果、魚類和全穀類。限制肉類和油炸或高脂肪食物的攝取量。認識一些快速簡單、有益心臟健康的飲食改變。
運動
不需要加入豪華健身房或做長時間的劇烈活動才能改善心臟健康。您只需每週運動至少5天、每天30分鐘，就可以看到很大的效果。繼續閱讀以找到一些可增加每日運動量的驚人方法。
想要知道如何改變生活方式才能改善心臟健康，停止猜猜度度？歡迎試試看經過證實為有效的Wellvolution計劃，協助您戒煙、減重、治療糖尿病等。
頁面最後更新日期 06/06/2024
Y0118_24_198A1_C 04242024
Wellvolution是Blue Shield of California的註冊商標。Wellvolution及所有相關的數位和面對面健康課程、服務和產品皆由Solera Inc.管理。這些課程服務不是Blue Shield健康計劃的承保福利，Blue Shield健康計劃的任何條款或條件皆不適用。Blue Shield保留隨時終止此課程的權利，恕不另行通知。任何有關Wellvolution的爭議皆可按Blue Shield申訴程序解決。
Language Assistance Notice
For assistance in English at no cost, call the toll-free number on your ID card. You can get this document translated and in other formats, such as large print, braille, and/or audio, also at no cost. Para obtener ayuda en español sin costo, llame al número de teléfono gratis que aparece en su tarjeta de identificación. También puede obtener gratis este documento en otro idioma y en otros formatos, tales como letra grande, braille y/o audio.
如欲免費獲取中文協助，請撥打您 ID 卡上的免費電話號碼。您也可免費獲得此文件的譯文或其他格式版本，例如：大字版、盲文版和/或音訊版。
The company complies with applicable state laws and federal civil rights laws and does not discriminate, exclude people, or treat them differently on the basis of race, color, national origin, ethnic group identification, medical condition, genetic information, ancestry, religion, sex, marital status, gender, gender identity, sexual orientation, age, mental disability, or physical disability. La compañía cumple con las leyes de derechos civiles federales y estatales aplicables, y no discrimina, ni excluye ni trata de manera diferente a las personas por su raza, color, país de origen, identificación con determinado grupo étnico, condición médica, información genética, ascendencia, religión, sexo, estado civil, género, identidad de género, orientación sexual, edad, ni discapacidad física ni mental. 本公司遵守適用的州法律和聯邦民權法律，並且不會以種族、膚色、原國籍、族群認同、醫療狀況、遺傳資訊、血統、宗教、性別、婚姻狀況、性別認同、性取向、年齡、精神殘疾或身體殘疾而進行歧視、排斥或區別對待他人。
