Các Yếu tố cơ bản liên quan đến bệnh tim và tiểu đường

Bệnh tiểu đường tuýp 2 đi kèm với một danh sách khá nhiều việc cần làm, bao gồm kiểm tra lượng đường trong máu, dùng thuốc, chọn thực phẩm lành mạnh, di chuyển mỗi ngày, v.v. Danh sách có vẻ như dài vô tận. Việc này có thể khá khó khăn nhưng hãy cân nhắc điều này: Mỗi bước bạn thực hiện để kiểm soát bệnh tiểu đường cũng liên quan mật thiết đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Và đó là một phần thưởng quan trọng và vô cùng có giá trị. 

Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có khả năng mắc bệnh tim gấp hai lần hoặc bị đột quỵ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (Centers for Disease Control and Prevention - CDC). Nhưng[AW1]  những biến chứng đó không phải là không thể tránh khỏi. Khi quý vị theo dõi các chỉ số cơ bản về sức khỏe tim mạch và tiểu đường, quý vị có thể giúp giữ cho tim khỏe mạnh và kiểm soát được bệnh tiểu đường của mình.
 

A là về chỉ số A1C
Mục đích đặt ra cho chỉ số A1C là giữ ở mức dưới 7%.  

Kiểm tra đường huyết, hoặc chỉ số A1C hai lần một năm (đôi khi nhiều hơn).  Đối với hầu hết mọi người, mục tiêu là chỉ số A1C ở mức dưới 7%. Đó là bởi vì khi A1C nhỉnh hơn 7%, nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch và các biến chứng khác sẽ tăng lên.
 

B là về chỉ số huyết áp (Blood pressure)
Đưa chỉ số huyết áp của quý vị về mức 130/80 trở xuống.

Chứng huyết áp cao có nghĩa là tim phải làm việc vất vả hơn để thực hiện vai trò của mình. Việc mắc đồng thời cả bệnh tiểu đường và bệnh huyết áp cao có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim của quý vị, do đó, việc kiểm soát chứng cao huyết áp cũng quan trọng không kém việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ gợi ý mức huyết áp mục tiêu là 130/80, hoặc mức mục tiêu do quý vị và và bác sĩ của quý vị đặt ra.

C là chỉ số về cholesterol
Kiểm tra chỉ số LDL Cholesterol của quý vị và giữ nó dưới mức 100 mg/dL

LDL (lipoprotein tỉ trọng thấp), thường được gọi là cholesterol “xấu” có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mảng bám trong động mạch của quý vị. Khi điều này xảy ra, nó có thể chặn lưu lượng máu đến tim (gây nhồi máu cơ tim) hoặc đến não (gây đột quỵ). Đối với hầu hết mọi người, mục tiêu là LDL ở dưới mức 100 mg/dl . Hãy trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của quý vị về mục tiêu tốt nhất dành cho quý vị.
 

S là vấn đề về hút thuốc (Smoking).  Đừng bắt đầu hút thuốc, hoặc tốt hơn nữa, hãy bỏ hút thuốc.
Việc hút thuốc làm tăng nguy cơ quý vị bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc diễn tiến thành bệnh ung thư.

Mặc dù điều đó có thể nghe có vẻ đáng sợ, nhưng có những loại thuốc và thay đổi lối sống để giúp ngăn ngừa bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Trên thực tế, một số thay đổi đó là những thói quen lành mạnh mà quý vị có thể đã đang thực hiện rồi.

Điều quan trọng là phải dùng thuốc ngay cả khi quý vị cảm thấy khỏe vì huyết áp cao và cholesterol thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng.

Dùng thuốc điều trị tim mạch và tiểu đường

Cùng với bệnh tiểu đường tuýp 2 của quý vị, hãy dùng thuốc làm giảm huyết áp và/hoặc cholesterol đã được kê toa. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị rằng hầu hết người lớn bị tiểu đường dùng Statins để giảm cholesterol của họ. 
 

Đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho tim

Ăn uống lành mạnh cho tim mạch có nghĩa là ăn các loại thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của quý vị. Ăn nhiều trái cây, rau cải, đậu, thịt nạc, các loại hạt, cá và ngũ cốc nguyên hạt.  Hạn chế số lượng thịt và thực phẩm chiên hoặc chất béo mà quý vị ăn. Tìm hiểu một vài cách thay thế nhanh chóng và dễ dàng để giúp tim khỏe mạnh hơn trong chế độ ăn của quý vị.
 

Di chuyển

Quý vị không cần phải tham gia một phòng tập gym đắt tiền hoặc thực hiện các hoạt động căng thẳng kéo dài để làm tim đập nhanh hơn,  Chỉ 30 phút trong ít nhất 5 ngày một tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đọc tiếp để tìm hiểu một số cách bất ngờ giúp quý vị vận động nhiều hơn mỗi ngày.

Quý vị muốn loại bỏ những đoán định trong thay đổi lối sống lành mạnh cho trái tim của mình?  Hãy thử các chương trình của Wellvolution đã được chứng minh là có thể giúp quý vị bỏ hút thuốc, giảm cân, điều trị bệnh tiểu đường và hơn thế nữa.